English: An osteoporotic elderly women in Japan. (Photo credit: Wikipedia)
WANITA berada pada risiko lebih tinggi untuk terkena masalah tulang, terutama osteoporosis. Karenanya, ia perlu mengambil tindakan sedini mungkin agar bisa mencegah kondisi itu.
Ya, osteoporosis tak bisa dianggap sepele untuk para kaum hawa. Pasalnya, efek dari penyakit ini bisa mengakibatkan patah tulang, kekakuan sendi dan lain lain. Apalagi, sebagian besar banyak wanita yang gagal untuk mengambil langkah-langkah pencegahan untuk menurunkan risiko osteoporosis.
Kendati demikian, Anda tak perlu cemas. Sebab Shilpa Mittal, Ahli Gizi, Diet Konsultan dan Pendiri Nutrilife Manajemen Kesehatan dari Mumbai, akan memberi tahu kita tujuh tip sederhana agar bisa mencegah osteoporosis dan masalah tulang lainnya. Berikut ulasannya, seperti dilansir Healthmeup.
Berolahraga setiap hari
Setiap wanita harus menambahkan agenda olahraga untuk setiap hari untuk meminimalkan risiko osteoporosis. Di mana waktu berolahraga yang harus dilakukan setidaknya 30 sampai40 menit setiap hari. Anda bisa memilih jenis olahraga untuk dilakukan setiap hari, mulai dari berjalan, berlari, jogging, berenang, atau latihan beban.
Pola makan sehat
Sertakan makanan yang kaya kalsium dan protein pada menu harian Anda. Pasalnya, pola makan ini akan membantu meningkatkan kesehatan tulang Anda jadi lebih sehat. Untuk mendapatkan jumlah kalsium, Anda bisa mengonsumsi banyak buah-buahan dan menyediakan sayuran diatas piring makanan Anda.
Berjemur
Selain menambahkan makanan yang sehat, pastikan Anda juga mendapatkan vitamin D yang cukup, dalam bentuk sinar matahari. Sinar matahari terbaik untuk kebutuhan tubuh Anda adalah saat pagi dan sore akhir.
Singkirkan kebiasaan buruk
Berhenti merokok, minum alkohol dan makan junk food. Hal itu karena kebiasaan ini bisa menghambat kepadatan tulang dan meningkatkan risiko terkena osteoporosis.
Menjaga berat badan yang sehat
Jika Anda gemuk, buanglah berat badan berlebih itu dan jika Anda kekurangan berat badan, makanlah makanan sehat untuk meningkatkan berat badan. Menjaga berat badan tetap sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang.
Riwayat keluarga
Periksa apakah Anda memiliki riwayat keluarga yang bisa meningkatkan risiko terkena osteoporosis. Selain itu juga, periksalah saat Anda mulai menopause dan mengambil tes risiko osteoporosis yang disarankan dokter untuk menghindari komplikasi utama di masa depan.
Menopause adalah waktu perawatan Anda
Setelah Anda mencapai menopause, periksalah berapa nilai risiko terkait penyakit osteoporosis dan jalanilah tes kepadatan mineral tulang.
(ind)
sumber : http://health.okezone.com/read/2013/10/23/486/885914/tulang-sehat-jangan-lewatkan-ritual-ini
